Unii oameni spun că exercițiile fizice sunt un fel de exerciții fizice pentru funcția genunchiului; alții își fac griji că exercițiile fizice vor provoca uzura articulațiilor genunchiului, care este dăunătoare sănătății genunchiului. Deci exercitarea și alergarea sunt bune sau rele pentru genunchi? Cum ar trebui să protejăm genunchiul când facem exerciții fizice?
Nu există genunchi alergat
Articulația genunchiului este una dintre articulațiile pe care corpul uman le mișcă cel mai mult și are cea mai mare greutate. În general, torsiunea este cea mai probabilă cauză a unei leziuni la nivelul genunchiului, cum ar fi alergarea, traseul este drept, iar accidentarea va fi mai mică. Dar alergătorii obișnuiți se îngrijorează de alergarea genunchilor. Este corect?
Yang Yuping a spus: "de fapt, nu există niciun" genunchi alergat ". Cel puțin în practica clinică, nu este menționat conceptul de" genunchi alergat ". Dacă simțiți un disconfort, în general este vorba de leziuni ale cartilajelor, boli ale capului tendonului, sinovită și etc. "" De fapt, atâta timp cât cantitatea de exercițiu este bine controlată, alergarea provoacă rareori daune, cheia este dacă aveți exces de greutate. Articulația este la fel ca scripetele. Partea superioară o trage și mai mare greutatea de mai jos, cu cât este mai mare componenta forței paralele pe picior ".
Pentru a rezolva problema genunchiului peste încordare, Yang Yuping a explicat că "toate sporturile ar trebui să fie moderate. Rezumăm patru cuvinte: faceți cum puteți. Sportivii profesioniști își antrenează forța musculară, flexibilitatea corpului și așa mai departe în fiecare zi. De obicei au o echipă medicală puternică și de reabilitare. Aceste condiții nu sunt disponibile oamenilor obișnuiți. "
Banda de alergare nu este recomandată
Multe persoane, în special lucrătorii cu guler alb, sunt dornici să solicite carduri de fitness, să alerge pe benzi de alergare în sala de sport sau să cumpere benzi de alergare acasă. O alergare este o oră. Cât durează alergarea pe banda de alergare la genunchi?
Yang Yuping a spus: "nu este recomandat să folosiți benzi de alergare pentru rulare. Mașinile de alergat sunt uzate în special pe genunchi. Cea mai mare problemă a benzii de alergare este că este viteza fixă. Dacă încetiniți puțin, cădeți banda de alergare".
"Dar dacă vă gândiți la asta, puteți sta alergând cu aceeași viteză timp de o jumătate de oră sau o oră? Dacă coordonarea articulației genunchiului și a mușchilor nu poate ține pasul, aceasta va provoca leziuni provocate de menisc și cartilajul articulației genunchiului. "
