1. fără control de greutate
Lasă-ți numerele să-ți spună: ce suportă genunchiul în fiecare zi?
La culcare, greutatea genunchiului este în mod natural 0; când stai în picioare și mergi, greutatea genunchiului este de 1-2 ori mai mare decât greutatea corpului; când urcați și coborâți în pantă sau în sus și în jos pe scări, greutatea genunchiului este de 3-4 ori mai mare decât greutatea corpului; la alergare, greutatea genunchiului este de 4 ori mai mare decât greutatea corpului; atunci când joci mingea, greutatea genunchiului este de 6 ori mai mare decât greutatea corpului; la ghemuit și la genunchi, greutatea genunchiului este de 8 ori mai mare decât greutatea corpului!
După cum vă puteți imagina, cu cât persoana este mai grasă, cu atât este mai sărac genunchiul, așa că vă rugăm să vă controlați corect greutatea.
2. Nu fac exerciții fizice la ore obișnuite, dar exagerez brusc
Pentru cei care nu au exerciții fizice, mușchii care susțin activitățile articulare sunt subdezvoltați în mod natural. Dacă faceți brusc sporturi excesive și necorespunzătoare (cum ar fi urcarea munților cu rude și prieteni în weekend) sau dacă aveți o competiție acerbă (numim „sportivi de weekend”), articulația genunchiului vă poate face durere. De ce doare? Nu este departe de tine să te obosești sau să ai răni potențiale din cauza mișcării musculare excesive.
3. Să ghemuiești sau să stai mult timp
Persoanele care trebuie să stea în poziția ghemuită sau să stea mult timp și lucrează adesea cu sarcini mari, articulația genunchiului este sub stres continuu. Prin urmare, este sugerat ca muncitorii ghemuitori (cum ar fi sudorii) să găsească o mică bancă pentru a sta și să lucreze, iar cei care au stat mult timp în picioare (cum ar fi profesorii) ar trebui să se plimbe în mod corespunzător în muncă pentru a ușura oboseala articulațiile genunchiului, în timp ce unii porteri ar trebui să economisească și să împrumute forța (cum ar fi prin mijloace mecanice).
4. Îmi place să port tocuri înalte și brioșe
Multe femei iubitoare de frumusețe le place să poarte pantofi cu toc înalt (mai mult de 5cm) sau pantofi cu brioșă. Deși pantofii sunt frumoși, încărcătura articulației genunchiului este foarte mare și în acest moment, iar accidentarea pe termen lung urmează, de asemenea, este mai probabil să provoace alte leziuni (cum ar fi entorsa). De asemenea, reamintește persoanelor care iubesc sportul să aleagă pantofi sport cu talpă moale și suport bun, înfășurare și confort, dar nu este cu atât mai scump cu atât mai bine.
5. Nu acordați atenție antrenamentelor de forță
Mulți oameni nu acordă atenție antrenamentelor de forță. Ei cred că purtarea genunchiului este bună pentru toate. De fapt, protecția oricărei forțe externe nu este la fel de fiabilă ca și protecția propriilor mușchi. Ce este antrenamentul de forță? Antrenamentul de forță este un fel de metodă de exercițiu care poate îmbunătăți rezistența, rezistența și forma grupului muscular prin mai multe ori, grupuri și exerciții ritmice de suport. Cum ar fi ghemuirea în greutate, apăsările, exercițiile de gantere și alte exerciții.
